打鼾與睡眠

打鼾與睡眠

關鍵要點

• 睡眠期間放鬆的喉嚨組織振動導致打鼾。
• 懷孕、體重增加、鎮靜藥物和鼻塞可能導致打鼾。
• 與睡眠呼吸中止症相關的打鼾通常伴隨其他症狀，如呼吸困難和白天疲勞。
• 與醫生討論打鼾解決方案，包括生活方式改變、口腔護具和PAP治療。

打鼾是一個普遍問題，但其嚴重程度和健康影響可能有所不同。打鼾可能是輕微的、偶發的且無需擔心的，或者可能是嚴重的睡眠相關呼吸障礙的症狀。超過四分之一的成年人經常打鼾。

了解打鼾的基本知識，包括其原因、何時危險以及如何治療，可以促進更好的健康狀況並消除常見的睡眠抱怨原因。

什麼導致打鼾？

打鼾是由喉嚨後部氣道附近組織的顫動和振動引起的。睡眠期間，肌肉放鬆，氣道變窄。當一個人吸氣和呼氣時，移動的空氣使組織顫動並發出噪音。

有些人更容易打鼾，因為他們頸部的肌肉和組織的大小和形狀。在其他情況下，組織過度放鬆或氣道變窄可能導致打鼾。導致打鼾風險增加的風險因素示例包括：

• 肥胖
• 酒精攝入
• 使用鎮靜藥物
• 慢性鼻塞
• 扁桃體、舌頭或軟顎過大
• 鼻中隔偏曲或鼻息肉
• 下顎小或後縮
懷孕

打鼾和睡眠呼吸中止症有什麼區別？

阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）是一種呼吸障礙，在睡眠期間氣道被阻塞或塌陷，導致呼吸反覆中斷。

打鼾是OSA最常見的症狀之一，但並非所有打鼾的人都有OSA。與OSA相關的打鼾往往很大聲，聽起來像是一個人在窒息、哼叫或喘氣。

OSA會干擾睡眠，通常會破壞體內氧氣和二氧化碳的平衡。較輕微的打鼾，通常稱為原發性打鼾，會頻繁發生，但不會引起這些其他影響。

打鼾危險嗎？

打鼾是否危險取決於其類型、嚴重程度和頻率。

• 輕微打鼾：輕微、偶發的打鼾是正常的，通常不需要醫療檢查或治療。其主要影響是對床伴或室友的干擾，他們可能會被偶爾的噪音打擾。
• 原發性打鼾：原發性打鼾每週發生超過三個晚上。由於其頻率，它對床伴的干擾更大。然而，除非有睡眠中斷或睡眠呼吸中止症的跡象，否則通常不被視為健康問題，在這種情況下可能需要診斷測試。
• 與阻塞性睡眠呼吸中止症相關的打鼾：與OSA相關的打鼾從健康角度來看更令人擔憂。如果OSA未經治療，可能對一個人的睡眠和整體健康產生重大影響。未受控制的OSA與危險的白天嗜睡以及嚴重的健康狀況相關，包括心血管問題、高血壓、糖尿病、中風和抑鬱症。

何時應該就打鼾問題看醫生？

許多打鼾情況都是良性的，但如果出現潛在睡眠呼吸中止症的跡象，與醫生交談很重要：

• 每週三晚或更多時間打鼾
• 非常大聲或令人困擾的打鼾
• 打鼾伴隨喘氣、窒息或哼叫聲
• 肥胖或近期體重增加
• 白天嗜睡
• 缺乏專注力或精神敏銳度
• 早晨頭痛和鼻塞
• 高血壓
• 夜間磨牙
• 頻繁夜間排尿

如果您注意到這些跡象中的任何一個，與醫生討論問題很重要，醫生可以確定是否需要額外的檢查或治療。

當我獨自睡覺時，如何知道我是否打鼾？

許多人甚至不知道自己打鼾——除非有人告訴他們。正因如此，睡眠呼吸中止症常常被忽視或低估。

如果您獨自睡覺且想知道是否打鼾，最直接的方法是錄音。您可以使用任何具有錄音功能的設備，例如您的手機、錄音機或專用應用程式。傳統上，人們會錄製整晚的睡眠並在第二天聽取。然而，由於典型的一夜睡眠持續7到10小時，手動查看錄音可能很繁瑣——而且很容易錯過短暫但大聲的打鼾或異常的呼吸聲。

幸運的是，現在有一個更聰明的方法——Snore應用程式。

https://apps.apple.com/app/id6751473721

此應用程式專為分析您的打鼾和睡眠品質而設計。只需在睡覺前將手機放在床邊，啟動Snore，讓它完成其餘工作。

它會自動錄製、檢測和分析您的夜間聲音，在早上提供清晰的報告，顯示您何時打鼾、持續多久以及有多大聲，以及您可以立即回放的音頻亮點。

與手動查看數小時音頻的冗長乏味任務相比，Snore使打鼾監測簡單且科學。

---

為什麼選擇Snore？

• AI驅動分析：先進的算法和深度學習自動檢測打鼾、磨牙、咳嗽、說夢話和其他睡眠事件。
• 睡眠品質追蹤：視覺圖表顯示您的睡眠階段（淺睡和深睡）和效率，幫助您了解每晚的模式。
• 視覺報告：醒來時查看清晰的睡眠摘要、打鼾分佈、音量變化和統計數據。
• 易於使用：無需校準——只需一鍵即可開始自動錄製整晚睡眠。
• 隱私優先：所有數據安全地保存在您的設備上，無需網際網路連接或帳戶。

---

Snore帶來的差異

無論您懷疑自己打鼾、白天經常感到疲倦，還是難以保持專注，Snore都能幫助您揭開睡眠背後的真實故事。

它不僅檢測打鼾，還識別其他異常的夜間聲音，提供科學見解和實用的睡眠改善建議。

讓Snore成為您的"夜間偵探"，

幫助您輕鬆發現以前從未聽過的夜間秘密。

什麼治療方法可以幫助停止打鼾？

治療取決於打鼾的性質和其引起的問題類型。

對於偶發或原發性打鼾的人，除非打鼾干擾了他們的睡眠或與他們同住的人的睡眠，否則可能不需要治療。在這些情況下，治療往往較簡單且侵入性較小。患有睡眠呼吸中止症的人通常需要更複雜的治療。

治療類型包括生活方式改變、防打鼾口腔護具、口腔運動、正壓氣道設備（PAP）和手術。患者的醫生最適合描述任何治療在其特定情況下的優缺點。

生活方式改變

生活方式改變可以幫助停止打鼾，而且在某些情況下，可能不需要其他治療。即使處方了其他治療，通常仍建議進行生活方式改變。

• 保持健康體重：超重或肥胖是打鼾和睡眠呼吸中止症的風險因素，因此保持健康體重可以是對抗打鼾的重要一步。
• 限制酒精和鎮靜劑的使用：酒精是導致打鼾的常見促進因素，鎮靜藥物也可能引發打鼾。
• 調整您的睡眠姿勢：仰睡更容易使您的氣道受阻。適應不同的睡眠姿勢可能需要時間，但這可能是一個有益的改變。
• 抬高您的床頭：使用床腳升高器、楔形枕頭或可調節床架抬高床的上半部分可能有助於減少打鼾。
• 減少鼻塞：採取措施消除過敏或其他鼻塞來源可以對抗打鼾。夜間使用覆蓋鼻子的呼吸條可能有助於打開您的鼻腔通道，內部鼻腔擴張器也是如此。

防打鼾口腔護具

防打鼾口腔護具有助於固定您的舌頭或下顎在穩定的位置，以防止睡眠期間氣道阻塞。有兩種主要類型的防打鼾口腔護具。

• 下顎前進裝置：這些裝置通過固定下顎向前來工作。許多是可調節的，讓您可以找到更舒適和有效的合適度。
• 舌頭固定裝置：這些口腔護具有助於固定舌頭的位置，使其不會向後滑向您的喉嚨。

CPAP仍被認為是睡眠呼吸中止症的黃金標準治療。然而，雖然有些人可以舒適地使用CPAP機器，但其他人發現該設備令人困擾，特別是如果機器很吵或面罩不合適。定制的口腔器具通常是無法耐受CPAP的OSA患者的合適替代方案。特別是下顎前進裝置已被證明對治療打鼾和輕度至中度OSA有效。重要的是要諮詢醫生以制定最佳治療計劃。

口腔運動

氣道周圍肌肉的鬆弛使一個人更容易打鼾。加強口腔、舌頭和喉嚨的運動可以對抗這種情況，建立肌肉張力以減少打鼾。

防打鼾口腔運動在輕度打鼾的人中最有效，通常必須每天完成，持續兩到三個月。

正壓氣道設備

持續正壓氣道（CPAP）機器是成人睡眠呼吸中止症最常見的治療方法之一。它們通過軟管和面罩將加壓空氣泵入氣道，防止其受阻。雙水平正壓氣道（BiPAP或BPAP）機器類似，但吸氣和呼氣有不同的壓力水平。自動調節正壓氣道（APAP）機器響應呼吸模式並根據需要變化壓力。

CPAP、BiPAP和APAP機器通常在治療睡眠呼吸中止症和相關打鼾方面有效。您需要處方才能獲得這些設備，它們必須校準以適合您的呼吸。因此，與睡眠技術人員合作開始使用PAP設備很重要。

佩戴PAP面罩一開始可能不舒服，但大多數人都會習慣它，並發現使用該設備明顯減少打鼾並改善睡眠。

手術

在成人中，手術很少是打鼾或睡眠呼吸中止症的一線治療，但如果其他方法無效，它可能是一個選擇。

一種稱為懸雍垂腭咽成形術的手術類型，通過調整或移除附近組織來擴大氣道。手術還可以解決鼻息肉、鼻中隔偏曲或鼻腔的其他阻塞。

已經開發出其他類型的侵入性較小的手術，但到目前為止，臨床試驗關於其益處和缺點的證據有限。

參考資料6 來源

1. Schwab, R. J. (2022, May). Snoring. Merck Manual Consumer Version., Retrieved February 8, 2023, from https://www.merckmanuals.com/home/brain,-